Принципи імфітнесу

Існує ряд принципів, які необхідно знати всім, хто збирається тренувати інтимні м'язи будинку без тренера.

Перший принцип. Важливо навчитися відчувати напругу м'язів таза і окреме стиснення Сполученого м'язового корсету.

Зазвичай ми добре відчуваємо стиснутий прес, сідниці або стегна. Без підготовки напруга м'язів таза відчувається дуже слабо, звідси і погана керованість цими м'язами. Для того щоб навчитися їх відчувати, ви повинні під час будь-якої вправи робити стиснення поперемінно в двох варіантах: спільне напруження м'язів таза і м'язового корсету, а також стиснення м'язів таза при розслабленому м'язовому корсеті (сідниці, стегна, прес).

Другий принцип. Тільки навчившись керувати м'язами тазового дна, ви зможете виконувати туге стиснення. Розвиток цих м'язів-поступовий процес. Важливо концентруватися на нових відчуттях, уважно ставитися до них.

Третій принцип. Трюки, заради яких багато жінок починають займатися імбілдінгом, такі як «всмоктування піхви», «поштовх маткою» і «хвиля», освоюються тільки після оволодіння методом тугого стиснення. Іншими словами, без поетапного навчання вам не обійтися.
Четвертий принцип. Туге стиснення піхви-це спільне напруження м'язів таза і Сполученого м'язового корсету (сідниці, стегна, прес). Залежно від пози, в якій ви робите туге стиснення, в більшій чи меншій мірі у вас будуть задіяні м'язи преса або сідниць.
П'ятий принцип. Навчання навичкам імбілдингу вимагає комплексного підходу. Що таке комплексне тренування? Це щоденні вправи на різні групи м'язів. Вам потрібно тренувати і м'язи входу, і пов'язаний м'язовий корсет. Важливо звертати увагу і на силу стиснення, і на чутливість, і на керованість м'язами таза.